内臓脂肪の蓄積を抑制するための食事についてふれます。
1) 食欲を抑える方法（小腹がすいた時）
・自分が本当に空腹なのか自問自答してみる
・軽く運動してみる
・十分な食事をする
・体によいものを用意する（野菜スティックなど）
・とりあえず数分間我慢してみる
2) 薄味党になる
濃い味は、塩分ばかりではなく、糖分も含まれています。
塩分は高血圧、砂糖は血糖値の上昇の原因になります。
また、濃い味付けは、ごはんの食べすぎにもつながります。
体に良い香辛料や酢による料理を美味しく作る努力をしましょう。
また、外食は味の濃いものがおおいので、なるべく控えることです。
3) 食事は定時に1日３回
1日2回の食事では、エネルギー不足に陥りがちです。その結果、インシュリンが活発に働くようになり、脂肪を蓄えようとします。
さらに、1度の食事の量も増える傾向があります。
食生活のリズムを急に変えるのはなかなか大変だとおもいますが、健康はなにものにも変えられないので、食生活の乱れている人は自分に厳しく改善をはかりましょう。
