内臓脂肪の蓄積を抑制するための食事についてふれます。
1) ゆっくりな食事
落ち着いてよく噛んでゆっくり食事をとると、満腹中枢の働きにより適当な量で満腹感が得られます。
早食いの人は、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。
そのため早食いは、肥満になりやすく胃にも負担をかけてしまいます。
1口で２０回以上噛むのが理想的です。
2) 健康的な摂取カロリーの計算
自分の標準体重は次の式から計算できます。
標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22
例えば、身長160cmの人なら、1.6×1.6× 22＝56.32（kg）
標準体重×(25～30)の値が健康的な「１日の摂取エネルギー」の目安となります。
この例では、およそ1400～1700キロカロリーが目安となります。
3) 多種多様な食品の摂取
1日３０品目が理想的ですが、そこまで神経質にならなくてもよく、できるだけ多くの種類を摂るよう意識しましょう。好きなものばかり食べることはよくありません。
噛む回数を意識したことはないですが、おそらく１０回未満のような気がします。あと、2倍増やさなければなりませんね。でも、毎食回数を数えるのは大変な気がします。いい方法はないのでしょうか。
