メタボの予防のためには、生活習慣を見直さなければなりません。
内臓脂肪を減少させるために、下記の点に注意しましょう。
１．適度な飲酒
２．間食は抑える
３．喫煙は避ける
４．味付けは薄くする
５．食べ過ぎない（腹八分目）
６．適度な有酸素運動を心がける
７．甘いものは減らす
８．階段をできるだけ使用する
９．緑黄色野菜の十分な摂取
１０．料理に使う糖分を減らす
バス停１つ分歩いてみる、できるだけエスカレーターやエレベーターを使わないで階段を使う、など
できることはいろいろあります。
手軽にできるウオーキングは、特にお勧めです。
厚生労働省の「健康日本21」には、1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalの運動消費カロリーが健康維持に最適であると示されています。
1日で1万歩を歩けば1日300kcalを消費できるようです。
いきなり１０項目を見直すってのはなかなか難しいので、一つ一つ意識して習慣にしていくとよいですね。継続することが大事でしょう。
