メタボの治療法には、食事療法、運動療法、ストレスマネージメント療法があります。
これらはどれも減量することが共通の目標です。
メタボは、今の体重を3ヶ月ほどかけて５～１０％程度減らすことで、だいたいは治ります。
肥満と合併しておこっている高血圧症や糖尿病が治るからです。
一ヶ月で約2～3kgずつ体重を落としていくと、約3ヶ月間ほで目標は達成できるでしょう。
その後は、運動を継続して行い、バランスの取れた食事に心がけて、リバウンドしないように気をつけましょう。
ダイエットにおける１日の摂取カロリーとしては、基礎代謝量が目安となります。
男性で1500Kcal、中年女性で1200Kcalといわれています。
また、食事によるダイエットの際には以下のことを守りましょう。
1) 食前に多くの生野菜を食べる。
2) 糖分の摂取を控え、油分はできるだけ減らす。
3) たんぱく質70g＋ご飯2/3杯を3回+果物2個
（蛋白質70ｇの例：肉80ｇ、魚80ｇ、卵1個、牛乳1本、トウフ半丁）
ダイエットは最初はつらいですが、完全に習慣化させると、楽になるはずです。同程度の肥満の人をさそって一緒にやるのがよいと思われます。つらくなったときはお互いに励ましあうことができるからです。
