リバウンドを防ぐ内蔵脂肪を減らすダイエット法として、運動で筋肉を鍛えて、食事から得たエネルギーを燃やす方法があります。
ダイエットに向いている運動は、例えばジョギング、散歩、水泳、自転車などの軽い有酸素運動で、これらを１日２０分以上続けてください。１分間に１２０回程度の心拍数が理想的です。
また、日常の生活のなかに、工夫して運動を取り入れるようにしましょう。
例えば、エレベーターの使用を避け、階段を利用するとか、電車の中で椅子にすわらない、などが考えられます。簡単で、毎日続けられることからやってみましょう。
以下に、体重５０kgの男性が２０分間運動をした際の運動別の消費カロリーの目安を示します。
クロール：374kcal
ランニング：232kcal
バスケット：144kcal
サッカー：144kcal
テニス：126kcal
野球：68kcal
ゴルフ：73kcal
スキー：126kcal
急ぎ足：82kcal
クロールが一番高いのですね。一番連続的に体全体をつかうためでしょう。水による付加もかかりますしね。一番簡単で消費カロリーが高いのはランニングですね。これは一人で、どこでもできますよね。一番やりやすいのは急ぎ足ですが、これは消費カロリーが低いですね。
