http://www.australiadrive.com/ メタボ健診の前にこれだけは知っておきたい、様々なメタボ対策法をお伝えしています。 ja Copyright 2008 Wed, 09 Jul 2008 11:35:16 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 喫煙、高脂血症、高血圧、高血糖の４大危険因子を解消することが、心臓病の予防法としては効果的です。 禁煙の努力をしましょう。 喫煙が原因となって発生する病気には、ぜんそく、気管支炎、脳卒中、肺がん、歯周病、心臓病、胃潰瘍などがあります。 高脂血症の予防には、炭水化物や動物性脂肪、甘いものの過剰摂取をやめることです。 高血圧の予防には塩分の摂取量を控えること（１日10g未満）が大切です。 肥満防止のためには、とにかく食べすぎないことが挙げられます。腹八分目が理想的です。 血糖値を抑えるためには、食事からの摂取エネルギー量を抑えることが大切です。 特に糖尿病を患った人は、医師の指示に従って血糖値をコントロールを心がけてください。 リラックスできる時間を作ることが、ストレス軽減には重要です。 趣味をみつけたり、湯船にゆっくりとつかるとか、休めるときにはしっかり休養をとることが必要です。 また、１日２０分程度の軽い有酸素運動を継続していくことも効果的です。 心臓病はとても重い病気で治療も難しいですが、危険因子はみな生活習慣を改善することで、予防できるのです。 これは強い意志があれば誰でもできることなので、将来重い病気で苦しまないためにも、健康なうちから気を使って改善していきましょう。 心臓病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_97.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_97.html 300メタボ対策 Wed, 09 Jul 2008 11:35:16 +0900 冠動脈硬化の危険因子としては、下記の４つが挙げられます。 1) 高血圧 2) 喫煙 3) 高脂血症 4) 高血糖 また、親族に虚血性心疾患の患者がいるかなどの遺伝的な因子もあります。 また、負けず嫌い、思いどおりにならないとイライラする、支配欲や成功への欲求が強い、せっかち、気性が激しく自信家 、といった性格の人は、精力的に動くためか肉好きの傾向があるので、病気になりやすいという意見もあります。 それでは、心臓病のリスクが高いかどうかチェックしてみましょう。 下記の項目にあてはまるものに○をつけていきましょう。 ・アルコールを飲む機会が多い。 ・魚よりも肉が好き。 ・塩分が強めの味つけが好き。 ・お菓子、とくに洋菓子が好き。 ・スケジュールは詰まっていて、30分以上休めることはめったにない。 ・旅行に出かけても、仕事の連絡をすることが多い。 ・週末でも２日続けて休むことはあまりない。 ・食べることが好き。多く食べがち。 ・野菜や海藻、大豆製品はあまり食べない。 ・標準体重を10％以上オーバーしている。 ・デスクワークや車での移動が多く、歩くことが少ない。 ・喫煙習慣がある。 ・生活の中心は仕事である。 ・仕事でもなんでも、一度に二つ以上のことをやるのが好き。 ・睡眠時間は１日６時間以下。 ・運動は１週間に１回もやっていない。 ○が６～１０個の人：食生活や運動の改善をしましょう ○が１１個以上の人：虚血性心疾患になる可能性が高いといえます。症状がでるまえに病院で検査をうけてみましょう。 仕事が忙しい人はあてはまるものが多そうですね。たまには仕事のことを忘れて、リラックスした時間をとることも大事です。自分の命があってこその仕事なのですから。 心臓病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_96.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_96.html 100メタボとは？ Tue, 08 Jul 2008 11:35:42 +0900 心臓病を患うと突然の発作で、命を落とす危険性があります。 狭心症は短い発作なので、安静にすればおさまり、また特効薬も存在します。 これに対して、血管の詰まった状態が長く続く心筋梗塞は、血の流れが止まってしまうので心筋細胞が壊死してしまいます。心筋梗塞になっても、できるだけ早い治療を施せば、回復する可能性は高いようです。 ただ怖いのは、周りに人のいないところで発作がおこる場合で、治療が大幅におくれてしまい、命を落としてしまうことがあります。 1) 狭心症 一時的に心臓に血液が流れなくなり、痛みの発作がおきます。 心臓に筋肉に酸素がまわらない、酸欠の状態です。 これは、比較的軽く、１～１５分で回復します。 狭心症には、ニトログリセリンが効果的といわれています。 肉体的・精神的活動が高まった状態、例えば悲しみ、興奮、入浴、怒り、急ぎ足、走る、過食や過飲、家事、坂道や階段を昇る、冷たい飲み物、喫煙、慣れない旅行、セックス、などが誘因として考えられます。 2) 心筋梗塞 一定時間以上、冠動脈が詰まり心臓に血液がいかず、詰まった先の心筋の組織が壊死してしまう状態。 狭心症にくらべ痛みは強く、命を落とすリスクが高いです。 発作は３０分から数時間、ときには５～６日にもわたり、断続的に痛みます。 狭心症のように活動時に発症するのではなく、安静時や就寝時に発症することが多いようです。 心筋梗塞が就寝時に起こりやすいというのは少し意外なような気もしますが、安静時や就寝時は血圧が低くなるので、血流の勢いが落ちるからだと考えられます。 心臓病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_95.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_95.html 300メタボ対策 Mon, 07 Jul 2008 11:36:34 +0900 心臓病は次の５つに大別することができます。 1) 虚血性心疾患。狭心症や心筋梗塞はこれに分類される。動脈硬化が原因。 2) 肺動脈狭窄、心房中隔欠損など生まれつき心臓に問題がある先天性心臓病 3) 心膜の病気、心筋の病気、心臓弁膜の病気 4) 不整脈、心房細動、心室細動、房室ブロック、など脈の乱れを起こす病気。 5) そのほかの病気。心肥大、精神的な原因から起こる心臓神経症など。 虚血性心疾患とは、心臓を動かしている心筋に血液がまわらなくなる病気です。 心臓を取り囲む冠状動脈が狭くなると、血液が流れにくくなり、心臓に充分な栄養や酸素が運ばれなくなり、細胞は死んでしまいます。このように心臓に十分な血液が行かない状態を虚血といいます。 代表的な虚血性心疾患として、狭心症と心筋梗塞が挙げられます。 単に心臓病といっても、様々な種類のものがあるのですね。一番割合がおおいのは、やはり狭心症と心筋梗塞などの虚血性心疾患でしょうか。 虚血性心疾患 心臓病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_94.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_94.html 300メタボ対策 Sun, 06 Jul 2008 11:46:34 +0900 適度な運動が糖尿病の予防に効果的です。 運動不足が続くと、隠れ肥満と呼ばれる体重が少ない割に脂肪の多い状態に陥る危険性が高いです。 また、運動不足で筋肉がやせると、基礎代謝が減ってしまうので内臓脂肪がつきやすくなるためです。 基礎代謝とは、生きるために体細胞がおこなう働きで、眠っている状態でも行われる作用です。 基礎代謝が低下すると、例えば同じ身長と体重の人が、同じ食事を摂っても、基礎代謝の低い人のほうが使うエネルギーが少ないので太りやすくなるというわけです。 運動をすることで体の中性脂肪が減り、筋肉がつき、基礎代謝の多い体質になります。 運動といっても、激しい運動は逆効果で、１日に２０分くらいの軽い有酸素運動が理想的です。 時間が取れないという人は、下記のような日常生活にちょっとした工夫をとりいれてみましょう。 ・買い物はできるだけ徒歩でいく。買いだめは避ける。 ・外出の際は少し早歩きをする。 ・時間があれば遠回りをして歩く距離を増やす。 ・3階程度なら階段を使用する。 ・隣の駅まで歩いて、利用する ・テレビを見ながら、体を動かす（ストレッチ） ・徒歩の目安は1日1万歩 ・周囲の風景を観察したりして、散歩を楽しむ。 ・水泳、水中歩行 アイデアしだいでいくらでも運動はできるのですね。運動時間の確保が難しい人は、自分の生活スタイルにあった工夫をしていきましょう。 糖尿病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_93.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_93.html 100メタボとは？ Sat, 05 Jul 2008 11:14:56 +0900 肥満を防ぐことが糖尿病の予防につながります。 肥満の判断基準として、次のように計算されるＢＭＩ数値があります。 ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長(m)÷身長(m) このＢＭＩによって次のような体重の判断ができます。 18.5未満=低体重 18.5以上25未満=普通体重 25以上＝肥満 ちなみに、標準体重は次のように計算されます。 標準体重=身長(m)×身長(m)×２２ 糖尿病を予防する食事法として、下記の１０項目を挙げます。 1) 食事はきまった時刻に、よく噛んで、リラックスしてとりましょう。 朝食はしっかり食べ、夕食も就寝の３時間前までにはすませましょう。 2) 脂分の多すぎるものや、甘いもの過剰な摂取は控えましょう。 3) 多いと感じたときは無理せず残しましょう。 4) 野菜をたくさん食べましょう。 食物繊維は肥満の予防に有効なので、１日に350ｇ以上の摂取が目安になります。 ただし、その350ｇのうち緑黄色野菜が120ｇ以上になるようにしましょう。 5) 薄味をこころがけましょう。 濃い味は、塩分が多い上、ごはんを余分に食べてしまう可能性があります。 6) テレビを見ながらの食事は控えましょう。 食事に集中していないため、食べた量が把握できなかったり、満足感も薄れる可能性があります。 7) 大人数で大皿にもった料理を直接食べるのではなく、ある程度取の量をそれぞれでとり分けてから食べましょう。 これは食べた量が分からなくなったり、食べすぎたりするのを防ぐためです。 8) 食品のカロリーを勉強しましょう。 特に料理を作る側の人は知っておくことは大切です。 9) 調味料は直接料理にかけず、小皿にとってつけるようにしたほうが、かけすぎを防げます。 マヨネーズは油が多く、太りやすい調味料で、お醤油は塩分が多いです。 10) 食器は小さめのものを選びましょう。 いろいろとありますが、常識的には良く知られたことばかりのような気がします。糖尿病はとても危険な病気なので、守れていない項目の多い人は、日々意識して、改善していきましょう。 糖尿病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_92.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_92.html 100メタボとは？ Fri, 04 Jul 2008 10:25:38 +0900 下記の項目にチェックをして、糖尿病のかかりやすさを見てみましょう。 ・食事時刻が不規則 ・朝食を抜く ・飲酒の量が多い ・食事の代わりにドリンク剤で済ませる ・夕食時刻が遅い ・ストレスを感じる ・過食傾向にある ・妊娠中に血糖値の上昇がみられた ・親族に糖尿病患者がいる ・肥満である。 ・40歳を過ぎている ・運動不足の傾向がある ・野菜や海草類をほとんど食べない ・脂分の多いものが好き ・休みがない ・甘党である ・おやつは欠かさず食べる 次に、糖尿病にかかっているかどうかのチェックをしてみましょう。 ・最近太ってきた ・尿の回数が増加し、量も多い ・疲れがたまりやすい ・急に甘い物がほしくなる ・尿が出にくく、出ても残った感じがする ・足がむくみがでて重くかんじる ・下腹部に痒みが生じる ・全身が疲れている ・肌がかさついて痒くなる ・どんなに食べてもやせる ・手足にピリピリとして痺れを感じる ・立ちくらみが起こる ・視力の低下を感じる ・尿がくさく感じる ・喉がとてもかわきやすい ・食欲がありすぎていくらでも食べられる ・痛みに鈍くなる いくつあてはまりましたか？ 後半にあてはまる項目が多かったひとは、病院で検査してもらうことをおすすめします。 早期発見、早期治療が病気に対する基本的な考え方です。 糖尿病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_91.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_91.html 300メタボ対策 Thu, 03 Jul 2008 11:14:39 +0900 糖尿病は次のような種類に分けられます。 1) 1型糖尿病 インスリンを生成するすい臓のβ細胞が破壊されることによって、インスリンの量が不足することで発症します。 幼少期に発症するケースが多く、小児糖尿病、インスリン依存型糖尿病、などと呼ばれるます。 2) 2型糖尿病 インスリンの作用が弱くなったり、インスリンの分泌量が低下することで生じます。 日本人の糖尿病患者の９５％以上がこのケースで、要因として運動や食事などの生活習慣が影響しているといわれている。 3) 妊娠糖尿病 妊娠中に起こる糖尿病で、新生児に合併症が発症する場合もあります。 4) 遺伝子異常、その他の病気や薬剤のによるもの 生まれつきの遺伝子異常や、薬剤が原因であったり、肝臓、膵臓、免疫異常などの病気が原因で発症する。 日本人の糖尿病患者は2型糖尿病が多数を占めますが、この原因は過食や運動不足などで起こる生活習慣病であることがいわれています。 糖尿病といっても種類がいろいろとあるようですね。日本人は2型糖尿病がかなりの割合を占めるようですが、これは生活習慣が原因で誘発されるということなので、生活習慣が乱れていると感じている人は、危険な病気にかかりやすいんだということを自覚して、改善にとりくんでもらいたいですね。 糖尿病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_90.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_90.html 100メタボとは？ Wed, 02 Jul 2008 10:22:29 +0900 糖尿病は、血糖値が上昇する病気です。 血糖値とは、血液中のブドウ糖の含有量の割合を示す値です。 ブドウ糖は、食べ物が消化される際に作られ、体や筋肉、臓器を動かすエネルギーになります。 糖尿病にかかると、ブドウ糖は細胞に吸収されにくくなり、血液中に残ってしまうのです。 それは、インスリンというブドウ糖を制御しているホルモンが、うまく作用しなくなるからです。 インスリンの作用としては食後に血糖が上昇しないように調節したり、ブドウ糖を脂肪やグリコーゲンに変えて蓄積したり、ブドウ糖を細胞に運んでエネルギーに変えたりする作用があります。 インスリンが作用しないと、内臓や筋肉に必要なエネルギーが供給されないので、全身のエネルギー不足になります。 糖尿病の病名はよく知られていますが、具体的な病状のメカニズムはあまり世間では認知されていないのではないでしょうか？ このように糖尿病になると全身のエネルギー不足に陥ってしまい、体の各器官が働かなくなる恐ろしい病気なのです。 糖尿病]]> http://www.australiadrive.com/2008/07/post_89.html http://www.australiadrive.com/2008/07/post_89.html 300メタボ対策 Tue, 01 Jul 2008 09:49:18 +0900 1) 脳卒中の治療 １．発症直後から２～４週間 ・診断が確定し、治療方針が決まる。 ・診断、治療、リハビリが並行して行われます。 ２．回復期、維持期 ・再発防止の治療 ・入院中から日常生活に必要な動作のリハビリ ・退院後は施設や自宅でのリハビリ 2) 脳卒中のリハビリ 脳卒中のリハビリとしては、正しい姿勢の維持、体位を変える、関節を動かす、動かない手足を良い位置に維持するなど、があげられます。寝たきりの状態でいると筋肉が衰え、関節が固まったりするので、それらを解消していきます。 脳卒中の回復後は、一人で座ったり、歩行したりするトレーニングをします。 退院後も、通常の生活ができるようになるためのトレーニングをしなければなりません。 例えば、寝返りをうつ、起き上がる、日常の動作などです。 介護保険の対象として認定されれば、脳卒中のリハビリ中は、病状に合った介護が受けられますので、家族が一日中看病しなくても大丈夫です。 家族は患者のためとおもって、いろいろと世話をしがちですが、患者の動作を手伝うことは脳卒中のリハビリの妨げになることがあるので、精神的に支えるだけにとどめておくことが大切です。 脳卒中はそれ自身も怖い病気ですが、治療後のリハビリも大変な病気なのですね。あらためて脳は人間の器官のなかでも特に重要なものであることを、感じました。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/post_88.html http://www.australiadrive.com/2008/06/post_88.html 100メタボとは？ Mon, 30 Jun 2008 11:14:33 +0900 脳卒中が起こって倒れたら、まず病人を楽な状態にして、次の事を急いで確認します。 1) 意識があるか 2) 呼吸をしているか 3) 吐いているかどうか 吐きそうだったら、横向きに寝かせてから、救急車を呼びます。 救急隊員がかけつけたら、発作から現段階までの様子を伝えます。 その後の経過に大きく影響するため、脳卒中ではできるだけ早く治療を施すことが、特に大切です。 病院に運ばれたら、まず救急治療が行われます。 そして脳卒中かどうかの診断が行われ、その原因も調べられます。 問診では、発作の様子や、本人や家族の過去の病気を聞かれ、治療の方針が決定されます。 手術の必要がなければ、薬による治療が行われます。 どのような薬かというと、血栓を溶かしたり、血小板が固まりにくくする薬です。 その他に、肺炎の予防、体液電解質や栄養の管理も大切です。 いきなり人が倒れたら、近くにいる人は誰でも驚いてしまいますが、そこでパニックにならないように冷静に対処しましょう。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/post_87.html http://www.australiadrive.com/2008/06/post_87.html 100メタボとは？ Sun, 29 Jun 2008 11:36:16 +0900 脳卒中の予防のためには、適度な運動をして、ストレスを軽減することが重要です。 また、タバコや飲酒もできるだけ抑えるようにしましょう。 それらの具体的な例を挙げると、次のようになります。 1) 一日の飲酒の目安は下記のうち一つです。 ビール：中瓶１本(500cc) 焼酎：ぐいのみ１杯（70cc) ウイスキーやブランデー：ダブル１杯（60cc) ワイン：ワイングラス２杯まで(200cc) 日本酒：１合以内 2) 運動 簡単で継続しやすい散歩や水泳などの有酸素運動が適当です。 高血圧や糖尿病の改善、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。 　 3) たばこ これはおおきな原因の一つで、また他の生活習慣病を引き起こしてしまいます。 周囲の人間にも悪影響を与えるので、できれば禁煙しましょう。 4) ストレスの少ない生活 ストレスが溜まると血圧が上昇します。 つねにリラックスすることを心がけましょう。 何か趣味を持つことができればよいでしょう。　 5) 脱衣場やトイレの温度 冬にリビングなどは暖房で暖かくしていても、風呂やトイレ、廊下などは暖房が効いていない場合が多いですが、いきな　り寒い場所で裸になると、急に血圧があがるので気をつける必要があります。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/_2.html http://www.australiadrive.com/2008/06/_2.html 300メタボ対策 Sat, 28 Jun 2008 11:24:14 +0900 脳卒中の原因である高血圧を予防するためには、１日の塩分摂取量を１０ｇ未満にすることが大切です。 すでに高血圧の症状のある人は７ｇ未満に減らしましょう。 また、カリウムを多く含む食品を摂ることが、塩分を体外へ出すためには必要です。 例えば、野菜、果物、キノコ類などに、カリウムが多く含まれています。 食事の塩分を抑えるための調理法の具体的なポイントとして、次のものが挙げられます。 1) だしを効かした料理をする。 2) 減塩しょうゆにする。 3) お酢や、柑橘類などの酸味を利用する 4) 香辛料やハーブをきかした味付けをする 5) 甘みが濃いと、塩分も濃くなりがちなので、砂糖やみりんも控える。 6) 味見をせずに、いきなり醤油やソースなどの調味料を使わない。 また、コレステロールを増やさないための具体的なポイントとして、次のものが挙げられます。 1)乳脂肪をとりすぎない 2)甘いものは控えめにする 3)卵黄は１日１個程度 4)青背の魚を積極的にとる。 5)植物性の油を使う 6)食物繊維を多く摂る 7)脂身の肉を控える 8)インスタント食品やスナック類を控える 高血圧の促進防止のために工夫できることは色々とあるみたいですね。できそうなものから挑戦してみましょう。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/post_86.html http://www.australiadrive.com/2008/06/post_86.html 300メタボ対策 Fri, 27 Jun 2008 11:25:42 +0900 脳卒中を予防するための最も効果的なポイントは高血圧の促進を抑えることです。 高血圧を抑えるためには、塩分を摂取しすぎないことがポイントになります。 なぜなら、多くの塩分を摂取すると、体内の塩分濃度は高くなるので、それを薄めようと水分が血管に多く吸収され、血液量が増加して血圧が高くなるからです。 また、塩分を体外へ出すために、カリウムを多く含む野菜や果物を多く摂取することは大切です。 脳卒中や高血圧は、生活習慣の改善によって予防することができます。、 脳卒中の危険因子には次のようなものがあります。 1) 飲酒（1日１合以内） 2) たばこ（１日４０本吸う人は、すわない人の４倍、脳卒中で死亡しやすい） 3) 運動不足（食事で摂ったカロリーが消費しきれず、肥満になるだけでなく高血圧や糖尿病、高脂血症になりやすい） 4) 肥満（高血圧や糖尿病などの原因になる） 5) 高血圧（脳卒中にかかりやすい） 6) 高脂血症（脳梗塞になりやすい） 7) 糖尿病（糖尿病の人は正常な人に比べ、脳卒中で死亡する率が、２～３倍になる） 8) 心臓病（脈の乱れは、心臓でできた血の塊が血流にのって、脳の血管をつまらせ、脳梗塞の原因になる） これらの危険因子はほとんど生活習慣病といえますね。これらのことを意識して、日々生活できるかどうかが重要になります。自分に対する厳しさが要求されますね。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/post_85.html http://www.australiadrive.com/2008/06/post_85.html 100メタボとは？ Thu, 26 Jun 2008 10:30:34 +0900 1) 脳卒中の危険因子チェック 以下の項目のなかで自分にあてはまるものはいくつありますか？ 多ければ多いほど脳卒中が起こる危険が高いといえます。 ・60歳以上である ・たばこを吸う ・糖尿病である ・親族に脳卒中を患った人がいる ・味付けの濃いものが好き ・高脂血症である ・完璧主義である ・脂っこいものが好き ・野菜をあまり食べない ・お酒をたくさん飲む ・果物を食べることが少ない ・高血圧である ・脈が乱れることがよくある ・運動不足である ・太っている ・ストレスがたまっている これらの項目の中には、努力しだいで解決するものもあるので、一つずつ減らしていきましょう。 2) 脳卒中の前兆チェック 下記に脳卒中の前兆をあげてみました。 ・ものが二重に見える ・足がもつれて歩けない ・ろれつがまわらない ・話したいのに、急に言葉が出なくなる ・からだの片側がしびれたり、手足に力が入らない ・人のいうことが一時的に理解できない ・食べ物が一時的に飲み込めない ・片眼が見えなくなったり、視界の半分が見えない これらの症状は一度に出るわけではなく、また一時的に短い時間間隔（５～１５分）で起こる症状です。 見逃さないよう気をつけて、すぐに病院で検査してもらいましょう。 脳卒中は一度なってしまうと、回復後も後遺症がのこる場合も多いので、前兆の段階でなるべく早く治療しましょう。 脳卒中]]> http://www.australiadrive.com/2008/06/post_84.html http://www.australiadrive.com/2008/06/post_84.html 300メタボ対策 Wed, 25 Jun 2008 11:14:56 +0900